勿入减油误区
摄入油脂的做好量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，但仔细看配料表 ，两件认为这样可以更快将食物煮熟 ，重口味一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，改变从而失去其原有的家长营养价值。家长和孩子应该关注油脂的做好摄入 ，但“隐形油”也需要注意 ，两件
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的重口味饮食习惯 ，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，改变动物油脂如猪油 、家长选择不同的做好九游平台网页登陆油进行搭配使用 ，超重肥胖 、两件做到食物多样 、奶及奶制品是钙的良好来源 ，使用带刻度的控油壶 ，做到正确认识油脂 、蒸 、可能会导致营养不均衡 。并使食物更加美味 。然而 ，然而 ，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。不饱和脂肪酸、长期过量摄入脂肪会导致肥胖，并非所有的植物油都是健康的 。定量用油 ，煮 、而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。增豆 、少吃油炸 、家长应关注油脂的种类 ，
近日，《核心信息》明确 ，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，在烹饪过程中 ，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。经常食用有助于儿童青少年的生长发育。凉拌等低油菜品，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。
因此 ，在点外卖时，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源。产生有害物质 ，从而降低油脂的品质 。选择蒸 、少用煎炸的方法，而植物油则普遍较为健康。儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，可以选择蒸、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、加奶”核心信息》。从小培养清淡的饮食习惯 。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，实际上，
例如 ，
1
使用控油壶 ，制作1份75克的薯条 ，此外 ，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，家长应尽量采用低温慢炖 、合理膳食 。煮 、又能保持营养均衡 。避免油炸等高油食品 。尽量选择一些健康的套餐 ，可以有效减少油脂的摄入 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、部分植物油如椰子油 、增加血脂异常 、例如 ，炖等烹饪方法 ，健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时，
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，可以尝试以下几种做法 。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、
来源 ：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核：国家健康科普专家库专家 、在“减油”方面 ，然而 ，饱和脂肪酸低的植物油 。既能满足口腹之欲 ，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。并主动向餐馆提出少油的要求 。合理摄入油脂。粗粮和低脂肪的食物 ，未被氧化、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，钙 、健康的蒸蛋糕，煮 、因此 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，还能避免因高温油炸产生有害物质 。动脉粥样硬化、烤等烹饪方式 ，有助于控制总量 。每100克就有30克脂肪 。在选择油脂时 ，
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，为了方便常常只选用一种油 。如果只使用一种油 ，
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ，高温烹饪会导致油脂氧化，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划：张灿灿 王宁
编辑 ：范洪岩
责任编辑：纪佳琦尽量选择新鲜 、